Đóng

22/07/2019

Võ tự vệ (thanh thiếu niên và thiếu nhi) – Khóa 07/2019 (Cơ sở 2)

Thân mời các bạn thanh thiếu niên và các bé thiếu nhi hãy đến với lớp “Võ tự vệ” để rèn luyện sức khỏe, luyện phản xạ nhanh nhẹn, tự tin xử lý tình huống và có khả năng tự vệ khi bị tấn công.

Lớp “Võ tự vệ” nhận học viên từ 6 tuổi – 15 tuổi, giáo viên sẽ có chương trình dạy thích hợp tùy theo độ tuổi.
Trang phục đến lớp phù hợp (mặc quần – áo rộng rãi, quần dài qua gối).

Khung lớp:

  • Thứ 3 – 5: từ 17g00 – 18g30
  • Thứ 7 – Chủ nhật: từ 9g00 – 10g30

Ngày khai giảng:

  • Thứ 3 – 5: ngày 23/7/2019
  • Thứ 7 – Chủ nhật: ngày 27/7/2019

Học phí: 400.000 đồng /khóa/ 8 buổi

Giáo viên hướng dẫn: Nguyễn Hoàng Phúc

Chương trình học:

Võ tự vệ (theo trường phái Karate)

Buổi 1 và 2:Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng:

  • Giới thiệu về các bài các khởi động làm nóng, giãn khớp
  • Giới thiệu về các đòn thế cơ bản (đấm, đá,…)
  • Giới thiệu cách hít thở, nghỉ mệt, hồi sức đúng cách.

Buổi 3 và 4

Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng:

  • Làm nóng các khớp – Gập dẻo – Căng cơ…
  • Tập luyện các đòn đấm, di chuyển đấm.
  • Tập luyện các đòn đá, di chuyển đá
  • Nghỉ ngơi. Các động tác thả lỏng cơ, tư thế thả lỏng.

Buổi 5 và 6

Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng:

  • Làm quen với các bài khởi động di chuyển (chạy, nhảy, bật ,…)
  • Các đòn đấm, di chuyển đấm.
  • Các đòn đá, di chuyển đá.
  •  Di chuyển phối hợp các động tác liên hoàn.
  • Tóm bắt, ôm vật…
  • Thả lỏng cơ thể, tập hít thở.

Buổi 7 và 8

Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng:

  • Chạy, chạy thể lực, chạy biến tốc
  • Tập với thang dây
  • Tập cơ lưng, cơ bụng
  • Các tư thế té ngã, giảm chấn thương trong khi tiếp xúc cơ thể với mặt đất
  • Các đòn thế tóm bắt, mở khóa, bẻ khóa
  • Thả lỏng cơ thể, tập hít thở.
Bài viết liên quan