Võ tự vệ (thanh thiếu niên và thiếu nhi) – Khóa 11/2019 (Cơ sở 2)
Thân mời các bạn thanh thiếu niên và các bé thiếu nhi hãy đến với lớp “Võ tự vệ” để rèn luyện sức khỏe, luyện phản xạ nhanh nhẹn, tự tin xử lý tình huống và có khả năng tự vệ khi bị tấn công.
Lớp “Võ tự vệ” nhận học viên từ 6 tuổi – 15 tuổi, giáo viên sẽ có chương trình dạy thích hợp tùy theo độ tuổi.
Trang phục đến lớp phù hợp (mặc quần – áo rộng rãi, quần dài qua gối).
Khung lớp:
- Thứ 3 – 5: từ 17g15 – 18g45
- Thứ 7 – Chủ nhật: từ 9g00 – 10g30
Ngày khai giảng:
- Thứ 3 – 5: ngày 21/11/2019
- Thứ 7 – Chủ nhật: ngày 23/11/2019
Học phí: 400.000 đồng /khóa/ 8 buổi
Giáo viên hướng dẫn: Nguyễn Hoàng Phúc
Chương trình học:
Võ tự vệ (theo trường phái Karate)
Buổi 1 và 2:Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng:
Buổi 3 và 4 Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng:
|
Buổi 5 và 6
Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng:
- Làm quen với các bài khởi động di chuyển (chạy, nhảy, bật ,…)
- Các đòn đấm, di chuyển đấm.
- Các đòn đá, di chuyển đá.
- Di chuyển phối hợp các động tác liên hoàn.
- Tóm bắt, ôm vật…
- Thả lỏng cơ thể, tập hít thở.
Buổi 7 và 8
Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng:
- Chạy, chạy thể lực, chạy biến tốc
- Tập với thang dây
- Tập cơ lưng, cơ bụng
- Các tư thế té ngã, giảm chấn thương trong khi tiếp xúc cơ thể với mặt đất
- Các đòn thế tóm bắt, mở khóa, bẻ khóa
- Thả lỏng cơ thể, tập hít thở.
